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Miso-Soja-Glasiertes Heilbutt

Miso-Soja-Glasiertes Heilbutt für gesunde Abende

Ein schnelles und köstliches Rezept für Miso-Soja-Glasiertes Heilbutt, perfekt für gesunde Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Glasur
  • 120 ml Weißwein oder Gemüsebrühe
  • 50 ml Sojasauce Tamari für glutenfrei
  • 2 Esslöffel weiße Miso
  • 1 Esslöffel Chili Ponzu oder Limettensaft und Sojasauce
  • 1 Esslöffel Sesamöl oder Erdnussöl
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Für den Fisch
  • 400 g Heilbuttfilets frisch

Equipment

  • Kochtopf
  • Backblech
  • Grill

Method
 

Glasur zubereiten
  1. In einem kleinen Kochtopf Weißwein, Sojasauce, weiße Miso, Chili Ponzu, Sesamöl und den gehackten Knoblauch vermengen. Bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren erhitzen, bis die Mischung durchgehend warm ist und die Miso vollständig aufgelöst ist.
Heilbutt marinieren
  1. Die Heilbuttfilets großzügig mit der vorbereiteten Glasur einpinseln, sodass sie gleichmäßig bedeckt sind. Legen Sie sie auf einen Teller und lassen Sie sie etwa 30 Minuten im Kühlschrank ziehen.
Broiler vorheizen
  1. Heizen Sie während der Marinierzeit den Broiler in Ihrem Ofen vor.
Heilbutt grillen
  1. Legen Sie die marinierten Heilbuttfilets mit der Hautseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech und grillen Sie den Fisch für 8–10 Minuten.
Anrichten und servieren
  1. Sobald der Heilbutt perfekt gegart ist, nehmen Sie ihn aus dem Ofen und lassen Sie ihn kurz ruhen. Servieren Sie ihn sofort, beträufeln Sie ihn mit der warmen Glasur und garnieren Sie ihn mit gerösteten Sesamsamen und feingehackten Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 200gCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 40gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achten Sie auf frische Zutaten für das beste Geschmackserlebnis.

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