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Koreanischer Spinatbeilagensalat

Koreanischer Spinatbeilagensalat für schnellen Genuss

Ein schneller und gesunder Koreanischer Spinatbeilagensalat, der in weniger als fünf Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 2 minutes
Abkühlzeit 2 minutes
Total Time 9 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Koreanisch
Calories: 80

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Frischer Spinat Kann durch Bok Choy oder Grünkohl ersetzt werden für Abwechslung.
  • 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt
  • 2 Frühlingszwiebeln, gehackt
  • 3 EL Sojasauce, natriumarm Tamari für eine glutenfreie Option verwenden.
  • eine Prise Salz Nach Geschmack.
  • 1 EL Sesamöl, geröstet
  • 1 EL Sesamsamen, geröstet Zur Garnierung.
Für zusätzliche Aromen
  • Chili-Flocken Nach Geschmack.
  • Geröstete Nüsse (Mandeln oder Walnüsse)
  • Saisonales Gemüse (Radieschen oder Karotten)
  • Früchte (Mango oder Trauben)

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Zange
  • Schaumlöffel

Method
 

Vorbereitung
  1. Frischen Spinat gründlich unter fließendem Wasser abspülen und die harten Stiele entfernen. Schneide die Blätter in etwa 5 cm große Stücke.
  2. Bringe einen großen Topf mit Wasser und einer Prise Salz zum Kochen. Sobald das Wasser sprudelnd kocht, gib den Spinat hinzu und blanchiere ihn etwa 30 Sekunden lang.
  3. Nimm den blanchierten Spinat sofort aus dem Wasser und lege ihn in eine Schüssel mit Eiswasser. Lass ihn 1-2 Minuten im kalten Wasser auskühlen und danach gut ausdrücken.
  4. In einer großen Schüssel den abgekühlten Spinat mit dem fein gehackten Knoblauch, den Frühlingszwiebeln, der Sojasauce, einer Prise Salz, dem gerösteten Sesamöl und den gerösteten Sesamsamen vermengen.
  5. Den Salat entweder gekühlt oder bei Zimmertemperatur genießen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 80kcalCarbohydrates: 5gProtein: 2gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, den Spinat gut zu waschen und nicht zu lange zu blanchieren, um die frische Farbe und Textur zu erhalten.

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