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Haferflocken-Erdnussbutter-Tassen

Haferflocken-Erdnussbutter-Tassen ganz einfach selber machen

Entdecke die köstlichen und gesunden Haferflocken-Erdnussbutter-Tassen – ein ideales Rezept ohne raffinierten Zucker.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 45 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 12 Tassen
Course: Snacks
Cuisine: Gesund
Calories: 150
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g zarte Haferflocken für die perfekte Textur
  • 100 g Erdnussbutter kann durch Mandel- oder Sonnenblumenbutter ersetzt werden
  • 50 ml Honig oder Ahornsirup Ahornsirup für vegane Optionen
  • 30 ml Kokosöl kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 1 Tl Vanilleextrakt für intensiveren Geschmack
  • 1 Prise Salz balanciert die Süße
Für den Topping
  • 100 g Zartbitterschokolade kann auch durch Milch- oder vegane Schokolade ersetzt werden
Optionale Zusätze
  • gehackte Nüsse für zusätzlichen Crunch
  • Chiasamen bringen gesunde Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe
  • getrocknete Früchte für eine süße Note

Equipment

  • große Schüssel
  • Spatel
  • Silikon-Muffinförmchen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst alle Zutaten bereitlegen: zarte Haferflocken, Erdnussbutter, Honig oder Ahornsirup, Kokosöl, Vanilleextrakt und Salz.
  2. In einer großen Schüssel die Haferflocken, Erdnussbutter, Honig oder Ahornsirup, das geschmolzene Kokosöl, Vanilleextrakt und eine Prise Salz zusammengeben und gut vermengen.
  3. Die Mischung gleichmäßig in die vorbereiteten silikonisierten Muffinförmchen verteilen und gut in die Formen drücken.
  4. Zartbitterschokolade schmelzen und in die Mitte jeder Haferflocken-Erdnussbutter-Tasse gießen.
  5. Die Form mit den Tassen in den Kühlschrank stellen und mindestens 30 bis 60 Minuten kühlen.
  6. Sobald die Tassen fest sind, vorsichtig aus den Förmchen nehmen und genießen.

Nutrition

Serving: 1TasseCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 50mgPotassium: 130mgFiber: 3gSugar: 5gCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Diese Haferflocken-Erdnussbutter-Tassen sind perfekt als Snack, Frühstück oder nach dem Training zu genießen.

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