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Gesunde Quark-Pasta-Auflauf mit Gemüse

Gesunde Quark-Pasta-Auflauf mit Gemüse für die Familie

Dieser gesunde Quark-Pasta-Auflauf mit Gemüse ist ein köstliches, nahrhaftes Gericht, das die Familie begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 420

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Penne Pasta kann durch jede kurze Pastaform ersetzt werden
  • 1 El Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
Für das Gemüse
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, kann bei Bedarf durch Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 200 g Brokkoli-Röschen Zucchini oder grüne Bohnen sind gute Alternativen
  • 150 g Babyspinat regulärer Spinat kann ebenfalls verwendet werden
Für die Füllung
  • 500 g Quark (2%MF) alternativ kann Ricotta verwendet werden
  • 250 g Marinara-Sauce jede Tomatensauce oder hausgemachte Sauce ist geeignet
Für den Belag
  • 150 g Geriebener Mozzarella Cheddar oder Provolone können ebenfalls verwendet werden
  • nach Bedarf Salz
  • nach Bedarf Pfeffer
  • zum Garnieren Frischer Basilikum kann durch Petersilie ersetzt oder weggelassen werden

Equipment

  • Großer Topf
  • große Pfanne
  • Auflaufform
  • Siebe

Method
 

Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C vor.
  2. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge die Penne Pasta hinzu. Koche die Pasta bis sie al dente ist, normalerweise etwa 10 Minuten.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Olivenöl und brate den gehackten Knoblauch und die Brokkoli-Röschen an, bis der Brokkoli zart ist.
  4. Füge den Babyspinat hinzu und koche ihn für 2–3 Minuten, bis er zusammengefallen ist.
  5. Vermische die abgetropfte Pasta mit dem sautierten Gemüse, Quark und Marinara-Sauce und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  6. Verteile den geriebenen Mozzarella gleichmäßig über der Pasta-Gemüse-Mischung.
  7. Backe den Auflauf für 20 Minuten im Ofen, bis der Käse goldbraun ist.
  8. Garniere den Auflauf mit frischem Basilikum und serviere.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 50gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Dieser Auflauf ist perfekt für geschäftige Wochentage und kann nach Belieben variiert werden.

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