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Frischer Kichererbsen-, Rüben- und Feta-Salat

Frischer Kichererbsen-, Rüben- und Feta-Salat Genuss

Frischer Kichererbsen-, Rüben- und Feta-Salat – ein bunter, gesunder Genuss mit 20g Protein pro Portion.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Durchziehezeit 15 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Tassen Kichererbsen vorgegart, abgetropft
  • 4 Rüben geröstet
  • 200 g Feta-Käse cremig, nach Belieben vegan
  • 1 Rote Zwiebel dünn geschnitten
  • 1/4 Tasse Frische Petersilie gehackt
  • 1/4 Tasse Frische Minze optional
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl
  • 2 EL Rotwein-Essig
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup nach Geschmack
  • 1 Prise Salz nach Belieben
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer nach Belieben

Equipment

  • Backblech
  • Aluminiumfolie
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Wickele die frischen Rüben in Aluminiumfolie ein und lege sie auf ein Backblech. Röste die Rüben für etwa 40-45 Minuten, bis sie zart sind. Lass die Rüben abkühlen, bevor du sie schälst und in Würfel schneidest.
  2. In einer großen Schüssel vermischst du die abgetropften Kichererbsen mit den gewürfelten Rüben, dünn geschnittenen roten Zwiebeln und gehackter Petersilie. Bröckele den Feta-Käse darüber und hebe alles vorsichtig unter.
  3. In einer kleinen Schüssel vermengst du das Olivenöl, den Rotwein-Essig, den Zitronensaft und Honig oder Ahornsirup. Schlage die Mischung gut durch und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  4. Gieße das Dressing gleichmäßig über den Salat und mische alles vorsichtig.
  5. Lass den Salat für etwa 10-15 Minuten bei Zimmertemperatur ziehen.
  6. Serviere den Salat kühl oder bei Zimmertemperatur, garniert mit frischen Kräutern oder gerösteten Nüssen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Dieser Salat kann gut vorbereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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