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Ein-Pfannen-Hähnchen und Couscous

Ein-Pfannen-Hähnchen und Couscous für schnelle Abende

Ein-Pfannen-Hähnchen und Couscous vereint zarte Hähnchenstücke, perfekt gegarten Couscous und Gemüse für geschmackvolle, einfache Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stück Hähnchenschenkel Alternativ Hähnchenbrust, Pute oder Garnelen
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden
  • 1 TL Paprika Geräucherte Paprika intensiviert den Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann ebenfalls verwendet werden
Für den Couscous
  • 200 g Perl-Couscous Alternativ Couscousarten oder Quinoa
  • 500 ml Gemüse- oder Hühnerbrühe Wasser kann für ein leichteres Gericht genutzt werden
Für das Gemüse
  • 1 Stück Zwiebel, gewürfelt Alternativen sind Schalotten oder Lauch
  • 2 Stück Geriebene Karotten Andere Wurzelgemüse wie Zucchini sind ebenfalls möglich
Für die Garnitur
  • 2 EL Frische Petersilie Kann weggelassen oder durch Basilikum ersetzt werden

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Vermische in einer Schüssel das Olivenöl, Paprika, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Tauche die Hähnchenschenkel hinein und lasse sie für etwa 10 Minuten marinieren.
  2. Heize eine große Pfanne bei mittlerer Hitze vor und gib etwas Olivenöl hinein. Sear die marinierten Hähnchenschenkel für etwa 2 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  3. Im verbliebenen Öl in der Pfanne fügst du die gewürfelte Zwiebel und die geriebenen Karotten hinzu. Sauté für etwa 4-5 Minuten, bis das Gemüse weich und aromatisch ist.
  4. Füge das Knoblauchpulver, den Perl-Couscous und beliebige zusätzliche Gewürze hinzu. Sauté diese Mischung für 1-2 Minuten.
  5. Gieße die Brühe in die Pfanne und lege die angebratenen Hähnchenschenkel zurück in die Mischung. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lasse alles für 20-25 Minuten köcheln.
  6. Sobald alles durchgegart ist, nimm die Pfanne vom Herd. Portioniere das Gericht in flache Schalen und garniere mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 100mgSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Planen Sie die Marinierzeit im Voraus für mehr Geschmack. Passen Sie die Brühe an die Couscous-Sorte an, um eine perfekte Konsistenz zu erreichen.

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